速治节后综合症，快速进入工作状态！
今年是实行新的休假制度的头一年，除夕成了法定假日，初七要上班了，又要投入到正常而紧张的工作了。但是不少上班族依然觉得很不适应，除了感到精神疲惫、注意力不集中等情况以外，有一些人还出现了肠胃不适、头晕恶心等症状。医学专家分析，这很可能就是节后综合征的表现。虽然节后综合 征算不得什么大问题，但如何调整好自己的身心，尽早投入工作，还真有些讲究。为此，记者特意向专家咨询了有关情况，为节后调整身心健康支招。
, Z) O# r. s4 _& w/ n. D( x 据中医药研究院身心科主任郄凤卿博士介绍，节后综合征是一种与长假有关的健康问题。一些人在长假过后的一两周内，出现身体、心理上的不适应，统称为节后综合征。其最明显的表现包括：晚上睡不着、早上起不来；整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表现为工作时注意力难以集中、神经衰弱等。专家建议，市民应抓紧长假最后一天的时间，调整作息时间、饮食规律和心理状态，避免上班后出现“打年盹”的情况。 郄主任介绍，一般的节后综合征远没达到要就医那么严重，但还是应该找到比较合适的办法解决。因此，专家提出一些市民应对节后综合征的方法。
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$ p L$ g0 T3 l# L调整肠胃方法
! R q9 V1 b, p0 ] 胃痛、拉肚子，这是节日期间常常出现的情况。节日期间吃太油腻、多，胃肠道当然无法适应；春节出门旅游或者换了一个环境，水土不服也可能引起一些肠胃道反应。一般情况下，有症状的肠胃道问题就应该吃一些对症的药物，如止泻药、理气药等。而一些民间的简单食疗法也往往有效，最简单的养肠胃方法是喝白粥，因为中医认为粥水是最养肠胃的食物；腹泻等情况如果不是特别严重，还可以试试喝姜糖水，即用老姜煮水几分钟加点糖趁热喝。当然，症状一旦严重，还是要尽早到医院就诊。 饮食规律：有人形容过年是“三多一少”(聚会多、喝酒多、吃肉多、运动少)，车轮战似的饭局很容易让胃口受不了。春节长假最后一天该聚的都聚了，可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方式推荐蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥汤等，让脆弱的胃口缓一缓。 ' F# d& H5 P5 v) c* T0 e& t6 p
1 {! L/ J1 x9 U; w* l4 F缓解疲劳方法
; L7 i) H8 N2 L* {* [# X0 b 节日期间没有出门旅游，但是过节后还是觉得累，工作也由此受到影响。检查一下，是不是节日期间饮食习惯和生活作息发生变化，如睡眠、锻炼等。尤其是锻炼，节日期间很多人尤其是老年人由于过节准备饮食和亲人团聚，把原来的锻炼计划改变了，所以身体就不习惯了。此外，饮食改变也是引起你疲劳的一个要素，你可以试试这几天改吃一些清淡的食物如豆腐、鱼等，以及碱性食物如新鲜水果蔬菜，这些食物都能有效缓解身体的疲劳感。 作息时间：除夕熬夜守岁，节后家人或朋友聚会打牌、喝酒、出去娱乐，很多人一个春节下来作息时间全打乱了。忙碌了好几天，今天最好给自己放个假，彻底轻松一下，把前几天透支的精力和睡眠补回来；晚上可以洗个热水澡，然后按照平时上班的时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。6 E4 ^5 x5 L% u! J! Y5 N) W3 f! x0 o
& N9 d: D" v% h5 Y" G6 D 尽快适应工作方法
3 g$ L8 J% H* O/ a 过节后，尤其是热闹喜庆的春节，重新投入正常紧张的工作忽然有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。总之，要干的工作似乎没有心思把它做完，无法投入进去。要收拾心情，使自己的心理调整到工作状态上，可以尝试的办法有：第一，想像法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，深呼吸，慢慢闭上双眼，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景如获得赞扬、受到肯定、开发业务等等；第二，慢慢热身。上班前先整理一下头绪如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，然后和客户取得一些联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。据郄主任介绍，如果人们真出现了严重的焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧。可以在长假的最后一天从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如，明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，恢复工作时的起居时间表，身体好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。另外，如果焦虑症状非常明显，应该找心理医生寻求帮助。 特别要提醒中小学生：过年最开心的是孩子。节后父母开始上班，而且距离新学期开学也越来越近，中小学生应当适当地收收心，检查一下寒假作业，将过节落下的作业及时补上；有针对性地对以前的知识进行查漏补缺，千万别给新学期留下“旧账”；利用剩下的假期时间进行体育锻炼，提高身体素质，或者根据自己的兴趣进行选择性阅读，听听音乐，参观博物馆等文化场所。! t8 q6 W6 e( y! g
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如何调整节后身心疲劳症7 R7 z$ D9 t9 V% k5 C! V* P
过节由于频繁地探亲、访友、购物、旅游、聚餐，会使人在节后感到一些疲倦，往往容易出现美味综合征、香甜综合征、拥挤综合征、电视综合征、麻将综合征，具体表现已在前面的文章中作过介绍。了解了你患了哪种节日综合征后，可以根据专家提供的方法，来进行针对性地消除节后身心疲劳了。
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1.心理放松，轻松上班。七天长假之前，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。# E7 ^8 J1 l" e# Z
- f8 `! A4 d! N ?) v# S2.起居有序，早睡早起。在假期结束前一天，无论应酬还是娱乐都要有节制。假期结束后，每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
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3.饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。/ e% I5 o: T9 s _2 g
7 h. \% a2 z& [" W# P6 h; r4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。, b& S$ W" R& D3 T2 R; W4 M0 V
# N3 [8 {* h# W9 q" T/ f5.热水泡脚，解乏安眠。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，泡脚还有解乏安眠的作用。
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6.全身按摩，放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。2 v; l1 d2 q* Y$ @
: e9 D7 s8 m9 u# K' ~% ^# C" A* X7.聆听音乐，读书阅报。上班后，头几天可以选择一些诸如整理书信、文件等方面闲散一些的工作。每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。
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C! S& Z2 }& \' I: d8 y8.适当运动，大有裨益。节后上班，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。
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9.及时体检，防患未然。节日外出远游的人旅游回来后，也应该考虑做一次体检。旅游时受劳累、环境、气候、情绪波动等一系列影响，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病复发的隐患。通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏功能，医生会根据检查的相关结果给予包括用药及今后日常生活保健等方面的指导。, d( }9 m2 d8 E. l5 X* @) W
( r; y% ?6 W" y6 ?% e是不是好贴？还不顶一下？！" i+ r1 b% c) i( `8 m
0 W4 r) [9 a M/ J" @' y[ 本帖最后由 冰山之约 于 2008-2-13 15:59 编辑 ]
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